dzien nie

pewnie spożywasz węglowodany w dni nietrenigowe, choć nie wolne od aerobów/interwałów a masz taki organizm, który strasznie jest na nie czuły. Spróbuj jeść je tylko na śniadanie w postaci płatków, potem odżywiać się warzywami i mięsem i sprawdź wtedy, czy raz na jakiś czas (1 na 2 tyg. powiedzmy) wrąbanie 6 batoników, loda i pudełka ptasiego [...]

witam wszystkich. od wakacji kiedy to stracilem 20kg. przytylem tera tylko 4kg. jestem bardzo zadowolony z tego wszystkiego. na dzis dzien juz wyciskam 190kg na plaskiej. i wcalnie nie musialem wrocic do wagi. w marcu znow ruszam z rzezbieniem sylwetki. beda fotki i relacje ;) pozdro

dextroze i l-glutaminę - to nie działa. ;( 2 piersi kurczaka na dzień to ok. Kupuj jedną a za cenę drugiej jajka. ;) dietę ułóż wg. postów podwieszonych.

[...] sniadanie kcal podbijam gainerem, lecz nie licze go bo to tylko uzupelnienie diety. Czy mozna robic sobię chociaz 1 dien w tygodniu przerwę od diety, co w moim przypadku oznacza deficyt, bo gdy nie muszę to nie jem dużo. Np mam treningi w pt, niedz, wt, to w czwartki dzien wolny? Odrazu tutaj się zapytam: czy w takie dni wolne brac kreatyne?

Nie zdążyłem edytować a dopiero później spojrzałem, że po skończeniu testa masz jeszcze 2 tygodnie lecieć na winie. W takim razie hcg przybij dzień po ostatnim strzale testa 5x1000iu e2d a po skończeniu wina daj clom w stałej dawce, po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

[...] sens robic te ftw po 3 serie x 12 powtorzen takim samym ciezarem czy lepiej bedzie np 12 10 8 powtorzen ale zmienic ciezar Progresja taka jak mowisz jest w porzadku lub progresja ciezaru z tygodnia na tydzien. Czyli w danym tygodniu jedziesz dana liczbe powtoren z okreslonym ciezarem a w nastepnym dorzucasz dopiero wieksze obciazenie. pozdrawiam

[...] Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: -Wciąganie ciezarka na lince 2s przedramienia nie trzeba ćwiczyc osobno... B Plecy: -Wioslowanie 2s 3s -"dzien dobry" 3s 2s Uda: -Przysiady 3s Łydki: -Wspiecia na palce w staniu 2s Bic: -Uginanei ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s Klatka: -wyciskanie na skosnej [...]

Nie chodzi o ideologie, z przyczyn zdrowotnych nie mogę jeść inaczej. Czy mam coś zmienić względem czasu spożywania białka? Zaczynać dzień od kazeiny, zamiast jajek? Ze względu na długi czas trawienia?

o ile w nogach prostowanie siedzac i uginanie lezac potrafie polaczyc w superserie. tak dzien w ktorym bym trenowal bica i trica nie bardzo rozumie : - nalezalo by trening zaczac od bica czy od trica? - jesli bym zaczal od bica, to jak przejsc po dwuch cwiczenia w superserie z tricem? przyklad treningu : uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 [...]

[...] zejdzie znam z autopsji nie na jednym cyklu suty mnie bolaly jak jasny chuy i co i nic z cyklu schodze i guzek znika mega kox wybacz ze sie czepiam ale ktos musi, nie mam nic do Ciebie zly dzien chyba mialem jakos trafiasz na te moje gorsze dni chyba ale juz bede pamietal i nie bede sie czepial Zmieniony przez - e-lite w dniu 2009-02-18 20:55:22

weź napisz jakiś normalny plan bo nic z tego nie rozumiem, jedziesz tak samo 3 x/tyg w każdy dzien i wszytkie partie naraz(tric, klata, brzuch plecy, nogi) chyba nie masz zielonego pojęcia o cia o treningu.., rozpisz dokładnie każde ćwiczenie- ilość seri i powtórzeń! "biore 75kg na klate i 22 na biceps" -jakoś dziwnie 22 kg na bica?? na [...]

Nogi grube xd wstawię później zdj. dalej ale jaki % bf obstawiacie? bo mi na kalkulatorach wyskakuje raz ~12 a czasami ~14/16 te pierwsze zdj w pasie było powyżej 108cm o ile dobrze pamiętam bo to było robione zdj po 3tyg od ropoczęcia redukcji, 108-86=22cm w pasie zeszło trochę zdjęcia przyciąłem trochę dziwnie wyglądają myślę, że gdybym nie [...]

[...] opinnię na temat kremu brevoxylu.Narazie używam mydła siarkowego i nie zdecydowałem się na zakup jeszcze żadnego środka, myję twarz mydłem sirkowym bardzo dokładnie dwa razy dziennie, a głowę regularnie co drugi dzień i zauważyłem niewielką poprawę.Obecnie nie pojawiają mi się pryszcze za bardzo , ale chciałbym sie też pozbyć blizn po trądziku ;) [...]

[...] koledze.... mIanowicie ja teraz wjechalem na omke i boldka ja biore teraz omke nasza polska,wczesniej bralem suste z alpha pharmy,boldka tez mam alphy... bije co drugi dzien boldka razem z omka w jednej strzykawce(250mg omka i 250mg bold):-) mam po 30strzalow,jestem juz po 10:-) nastepnie wbijam na 60strzalow propa z alphy 100mg codziennie [...]

Minęło trochę czasu, wprowadziłam zmiany w diecie i proszę o opinie. Szczególnie zależy mi na zdaniu Sz. Marcineckiego:)) Śniadanie składa się głównie z W- 3kromki chleba pełnoziarnistego+100g chudego twarogu+miód+kawa rozpuszczalna. lub 2 jaja na miękko+2 kromki chleba+pomidor,papryka ew. 3 kromki z suchą kiełbasą+cebula, papryka II [...]

Błonnik wg mnie najlepiej w proszku, ja bym dał 2x 10-20g przed posiłkami aż problem ustąpi a potem można zejść do 10-20g ed a dodatkowo cały czas warzywa. Jak chcesz na szybko rozluźnić sprawe to możesz też lyknąć oliwe z kielicha 30-50g (chyba, że pijasz ją na co dzień to może nie zadziałać). Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-30 [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak [...]

Genetyki nie przeskoczysz... 90% ludzi po takiej diecie skończy ta jak NOWY DZIEŃ a na 10% ludzi taki tryb życia nie wpłynie znacząco, ani na poprawę, ani na pogorszenie zdrowia

Az sie boje zapytac, jak dokladnie ten Twoj trening wyglada Tracisz caly dzien na jakies brzuszki i skakanke, a nie cwiczysz nog. Poza tym ankieta.

W dni w które robisz areo nie ma potrzeby dostarczać szybko przyswajalnego białka, wystarczy normalny posiłek. WPC można zawsze zastosować. Niezależnie jaki to dzień. Ogólnie WPC/I/H mają tylko sens gdy są spożywane po treningu siłowym. Dlaczego? Równie dobrze można je zastosować jako posiłek dodatkowy (rano, popołudniu), np. z tłuszczami i/lub [...]